焦虑强迫的人都有一种瘾，他们会对思考和担忧产生依赖。想要彻底走出焦虑强迫，一定要反复经历和克服“戒断反应”，就好比抽烟的人，想要停掉，大多都要经历一段不舒服的戒断期，你需要一点点去忍受戒断时的不舒服，甚至是重新又把烟抽起来，才能逐步摆脱对烟瘾的依赖。同样，摆脱焦虑强迫的过程中，往往要经历下面的这三个戒断反应。
01
戒断思考分析的瘾
焦虑强迫的人，一定要戒断，分析、思考的瘾。焦虑强迫的人，大脑已经形成了一种惯性思维，总在寻求掌控感和确定感。一旦面对未知和不确定，就必须要把所有可能性都想明白、分析透、消除掉，找到一个绝对确定的答案，心里才能踏实。
然而，这不是在解决焦虑，而是在喂养焦虑。你的大脑会越来越依赖这种反复思考来获得虚假的安全感，但这就是一个无底洞，你无法填满，你只会陷入循环反复的死循环中无法自拔。所以，想要戒断这种思考的瘾，首先要做的是学会不解决，允许不舒服、允许不确定感存在。
刚开始是很痛苦，但这恰恰是改变的第一步。其次，带着不舒服跳过情绪去做具体的事。随着时间的推移，你会发现那些曾经让你害怕的念头，对你变得无所谓了，不在意了，甚至你都会觉得很荒唐。
02
戒断恐惧担心的瘾
戒断，恐惧担心的瘾。焦虑的核心是害怕。身体只要有一点微小症状，大脑就会吓唬你，他会告诉你，要是不赶紧去医院，你身体会出大问题，你要是不重视，以后会后悔一辈子。于是你忍不住一遍遍的跑医院，一次次的做检查，一个地方没问题，另一个地方又开始了，就这样陷入恶性循环。这时候要做的不是顺着大脑的恐惧去反复求证，而是试着和这份恐惧共存，告诉自己，这是假的，是焦虑自导自演的戏，我很健康。
当你一次次发现那些你担心的坏事并没有发生，你的大脑就会慢慢放下警惕，恐惧感就会随之消散。如果你能从前两个戒断反应中坚持过来，那么恭喜你，你已经迈过了最难过的坎儿，进入了最后一步。
03
戒断残留症状
元股证券:ygzq.hk南京配资公司当你调整到一段时间后，你可能觉得自己已经好了，但是遇到一点点压力时，还会紧张、焦虑、失眠、心慌，这其实是绝大多数人都会遇到的正常现象，就像我们感冒痊愈后偶尔还会咳嗽一样。
这些残留症状是你的大脑在慢慢摆脱旧的习惯，建立新的思维模式的必经之路。这时候你只需要像之前一样，接纳这份不舒服，不纠结，不期待，带着这份不适继续正常生活和社交。这些残留症状出现的次数会越来越少，持续的时间会越来越短，直到消失。
光有以上三个正知、正见还不够，对于长期焦虑、强迫的人来说，要想做到这三个戒断，不是明白道理，不是靠毅力就能做到的，长期惯性思维和心理习性需要通过持续不断的练习才可以慢慢改变。这种改变就是练习有意识的不加评判的觉察当下。
具体练习方法建议大家可以去练习“观息法”和“亦止法”（大家也可以参考《情绪自救》和《战胜强迫症》两本书）
一、观息法，是内观中的一种静坐禅修方法，通过持续觉知呼吸的训练，从而培养出觉知当下的心即活在当下的心。练习很简单，盘腿静坐，闭眼，将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上，对于一切念头、情绪、感觉都不理它、不管它。初学者可以每次以20分钟为基础练习。
二、亦止法，是内观中的一种动中禅的训练方法，通过描述、标记当下的方式，让心觉知当下，回到当下。练习也同样很简单，就是对无论是看到、听到、想到、闻到、尝到，所思所想、所作所为，所有你经历的一切，凡是引起你注意的，就一律的进行描述并且加上亦是如此。
举例（就是我此时此刻发生的）：我听到鸟叫声，亦是如此。我听到汽车喇叭声，亦是如此。我咽了下口水，亦是如此。我伸一下腰，亦是如此。我看到电脑，亦是如此。我感觉头有点沉，亦是如此，我想喝水，亦是如此。拿起杯子，喝水，亦是如此……以此类推。
初学者每天可以上午和下午集中20分钟练习。当然在你出现焦虑、强迫的时候，你就可以用这个练习去描述你的当下，你就很快能做到不思考、不分析、不纠缠，从而让心平静下来。
从理论到方法，这是一遍简化版的自救攻略，只要你能按照以上要求去做成都炒股配资，相信你会越来越好。最后我想说，加油朋友，你一定会好的。
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